Auf gehts zum PB Fitnesstest 
Gebe zu insgesamt 28 Fragen eine spontane Einschätzung. Zu jeder Aussage gibt es 5 Bewertungsmöglichkeiten.
Ich kann diese Tätigkeit nicht (1 Punkt)
Ich habe große Probleme (2 Punkte)
Ich habe mäßige Probleme (3 Punkte)
Ich habe leichte Probleme (4 Punkte)
Ich habe keine Probleme (5 Punkte)
Für die individuelle Bewertung notiere zu jeder Frage die persönliche Punktzahl und berechne die Gesamtpunktzahl zu Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Addiere diese und ermittel so den Fitness-Gesamtwert.
Die jeweils einfachste (1, 8, 15, 22) und schwierigste Aufgabe (7, 14, 21, 28) gehen nicht in die Wertung ein. Die Einschätzungen helfen jedoch zusätzlich bei der Bewertung des Fitnesszustandes.
Testfragen
Führe die Übungen auf keinen Fall praktisch durch, da für Untrainierte nicht ganz ungefährlich.
Die Frage lautet: Können Sie...
1. auf einem Stuhl sitzend ohne Hilfe der Arme aufstehen?
2. einen schweren Einkaufskorb (8 Kilo) über mehrere Etagen tragen?
3. eine volle Getränkekiste in den Keller tragen?
4. aus der Rückenlage ohne Hilfe der Arme den Oberkörper aufrichten (Situp)?
5. einen schweren Koffer über Kopfhöhe heben (beispielsweise im Zug auf die Gepäckablage)?
6. zwei schwere Koffer über mehrere Etagen tragen?
7. eine Hantel mit mehr als Ihrem Körpergewicht hochstemmen?
8. um mehrere Blocks flott gehen?
9. mehrere Treppen hochgehen, ohne auszuruhen?
10. zwei Kilometer schnell gehen (walken), ohne auszuruhen?
11. einen Kilometer ohne Pause joggen?
12. 30 Minuten ohne Pause joggen (ca. 5 km)?
13. eine Stunde ohne Pause joggen (ca. 10 km)?
14. einen Marathon (42 km) laufen?
15. einen engen Pulli und Socken alleine aus- und anziehen?
16. auf einem Stuhl sitzend mit den Händen den Boden erreichen?
17. im Stehen Schuhe binden?
18. mit der Hand von unten auf dem Rücken das Schulterblatt berühren?
19. aus dem Stand (Knie gestreckt) mit den Händen den Boden erreichen?
20. im Stehen mit dem Kopf die gestreckten Knie berühren?
21. in den Spagat gehen?
22. eine Treppe hinabgehen, ohne sich festzuhalten?
23. auf einem Bein stehen, ohne sich festzuhalten (mindestens 15 Sekunden)?
24. einen Purzelbaum?
25. im schnellen gehen einen Ball prellen?
26. mit Abstützen über einen 1m hohen Zaun springen?
27. im einfachen Salto vom Einmeter-Brett ins Wasser springen?
28. ein Rad schlagen?
Bilde nun die Gesamtsummen...
Kraft: Summe der Fragen 2-6
Ausdauer: Summe der Fragen 9-13
Beweglichkeit: Summe der Fragen 16-20
Koordination: Summe der Fragen 23-27
Auswertung
Addiere die Gesamtpunktzahlen zu Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination.
Solltest du schon die einfachsten Aufgaben (1, 8, 15, 22) nicht können, empfiehlt sich ein Gespräch mit dem Hausarzt.
Bewältigst du dagegen noch die schwierigsten Aufgaben (7, 14, 21, 28), ist der Fitnesszustand beneidenswert.
5 - 62 Punkte: stark unterdurchschnittlich
63 - 72 Punkte: unterdurchschnittlich
73 - 82 Punkte: durchschnittlich
83 - 90 Punkte: überdurchschnittlich
91 - 100 Punkte: stark überdurchschnittlich
Gebe zu insgesamt 28 Fragen eine spontane Einschätzung. Zu jeder Aussage gibt es 5 Bewertungsmöglichkeiten.
Ich kann diese Tätigkeit nicht (1 Punkt)
Ich habe große Probleme (2 Punkte)
Ich habe mäßige Probleme (3 Punkte)
Ich habe leichte Probleme (4 Punkte)
Ich habe keine Probleme (5 Punkte)
Für die individuelle Bewertung notiere zu jeder Frage die persönliche Punktzahl und berechne die Gesamtpunktzahl zu Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination.
Addiere diese und ermittel so den Fitness-Gesamtwert.
Die jeweils einfachste (1, 8, 15, 22) und schwierigste Aufgabe (7, 14, 21, 28) gehen nicht in die Wertung ein. Die Einschätzungen helfen jedoch zusätzlich bei der Bewertung des Fitnesszustandes.
Testfragen
Führe die Übungen auf keinen Fall praktisch durch, da für Untrainierte nicht ganz ungefährlich.
Die Frage lautet: Können Sie...
1. auf einem Stuhl sitzend ohne Hilfe der Arme aufstehen?
2. einen schweren Einkaufskorb (8 Kilo) über mehrere Etagen tragen?
3. eine volle Getränkekiste in den Keller tragen?
4. aus der Rückenlage ohne Hilfe der Arme den Oberkörper aufrichten (Situp)?
5. einen schweren Koffer über Kopfhöhe heben (beispielsweise im Zug auf die Gepäckablage)?
6. zwei schwere Koffer über mehrere Etagen tragen?
7. eine Hantel mit mehr als Ihrem Körpergewicht hochstemmen?
8. um mehrere Blocks flott gehen?
9. mehrere Treppen hochgehen, ohne auszuruhen?
10. zwei Kilometer schnell gehen (walken), ohne auszuruhen?
11. einen Kilometer ohne Pause joggen?
12. 30 Minuten ohne Pause joggen (ca. 5 km)?
13. eine Stunde ohne Pause joggen (ca. 10 km)?
14. einen Marathon (42 km) laufen?
15. einen engen Pulli und Socken alleine aus- und anziehen?
16. auf einem Stuhl sitzend mit den Händen den Boden erreichen?
17. im Stehen Schuhe binden?
18. mit der Hand von unten auf dem Rücken das Schulterblatt berühren?
19. aus dem Stand (Knie gestreckt) mit den Händen den Boden erreichen?
20. im Stehen mit dem Kopf die gestreckten Knie berühren?
21. in den Spagat gehen?
22. eine Treppe hinabgehen, ohne sich festzuhalten?
23. auf einem Bein stehen, ohne sich festzuhalten (mindestens 15 Sekunden)?
24. einen Purzelbaum?
25. im schnellen gehen einen Ball prellen?
26. mit Abstützen über einen 1m hohen Zaun springen?
27. im einfachen Salto vom Einmeter-Brett ins Wasser springen?
28. ein Rad schlagen?
Bilde nun die Gesamtsummen...
Kraft: Summe der Fragen 2-6
Ausdauer: Summe der Fragen 9-13
Beweglichkeit: Summe der Fragen 16-20
Koordination: Summe der Fragen 23-27
Auswertung
Addiere die Gesamtpunktzahlen zu Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination.
Solltest du schon die einfachsten Aufgaben (1, 8, 15, 22) nicht können, empfiehlt sich ein Gespräch mit dem Hausarzt.
Bewältigst du dagegen noch die schwierigsten Aufgaben (7, 14, 21, 28), ist der Fitnesszustand beneidenswert.
5 - 62 Punkte: stark unterdurchschnittlich
63 - 72 Punkte: unterdurchschnittlich
73 - 82 Punkte: durchschnittlich
83 - 90 Punkte: überdurchschnittlich
91 - 100 Punkte: stark überdurchschnittlich
