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Fitnesstest - TaKeRoCk - 13.11.2012 Auf gehts zum PB Fitnesstest Gebe zu insgesamt 28 Fragen eine spontane Einschätzung. Zu jeder Aussage gibt es 5 Bewertungsmöglichkeiten. Ich kann diese Tätigkeit nicht (1 Punkt) Ich habe große Probleme (2 Punkte) Ich habe mäßige Probleme (3 Punkte) Ich habe leichte Probleme (4 Punkte) Ich habe keine Probleme (5 Punkte) Für die individuelle Bewertung notiere zu jeder Frage die persönliche Punktzahl und berechne die Gesamtpunktzahl zu Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Addiere diese und ermittel so den Fitness-Gesamtwert. Die jeweils einfachste (1, 8, 15, 22) und schwierigste Aufgabe (7, 14, 21, 28) gehen nicht in die Wertung ein. Die Einschätzungen helfen jedoch zusätzlich bei der Bewertung des Fitnesszustandes. Testfragen Führe die Übungen auf keinen Fall praktisch durch, da für Untrainierte nicht ganz ungefährlich. Die Frage lautet: Können Sie... 1. auf einem Stuhl sitzend ohne Hilfe der Arme aufstehen? 2. einen schweren Einkaufskorb (8 Kilo) über mehrere Etagen tragen? 3. eine volle Getränkekiste in den Keller tragen? 4. aus der Rückenlage ohne Hilfe der Arme den Oberkörper aufrichten (Situp)? 5. einen schweren Koffer über Kopfhöhe heben (beispielsweise im Zug auf die Gepäckablage)? 6. zwei schwere Koffer über mehrere Etagen tragen? 7. eine Hantel mit mehr als Ihrem Körpergewicht hochstemmen? 8. um mehrere Blocks flott gehen? 9. mehrere Treppen hochgehen, ohne auszuruhen? 10. zwei Kilometer schnell gehen (walken), ohne auszuruhen? 11. einen Kilometer ohne Pause joggen? 12. 30 Minuten ohne Pause joggen (ca. 5 km)? 13. eine Stunde ohne Pause joggen (ca. 10 km)? 14. einen Marathon (42 km) laufen? 15. einen engen Pulli und Socken alleine aus- und anziehen? 16. auf einem Stuhl sitzend mit den Händen den Boden erreichen? 17. im Stehen Schuhe binden? 18. mit der Hand von unten auf dem Rücken das Schulterblatt berühren? 19. aus dem Stand (Knie gestreckt) mit den Händen den Boden erreichen? 20. im Stehen mit dem Kopf die gestreckten Knie berühren? 21. in den Spagat gehen? 22. eine Treppe hinabgehen, ohne sich festzuhalten? 23. auf einem Bein stehen, ohne sich festzuhalten (mindestens 15 Sekunden)? 24. einen Purzelbaum? 25. im schnellen gehen einen Ball prellen? 26. mit Abstützen über einen 1m hohen Zaun springen? 27. im einfachen Salto vom Einmeter-Brett ins Wasser springen? 28. ein Rad schlagen? Bilde nun die Gesamtsummen... Kraft: Summe der Fragen 2-6 Ausdauer: Summe der Fragen 9-13 Beweglichkeit: Summe der Fragen 16-20 Koordination: Summe der Fragen 23-27 Auswertung Addiere die Gesamtpunktzahlen zu Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Solltest du schon die einfachsten Aufgaben (1, 8, 15, 22) nicht können, empfiehlt sich ein Gespräch mit dem Hausarzt. Bewältigst du dagegen noch die schwierigsten Aufgaben (7, 14, 21, 28), ist der Fitnesszustand beneidenswert. 5 - 62 Punkte: stark unterdurchschnittlich 63 - 72 Punkte: unterdurchschnittlich 73 - 82 Punkte: durchschnittlich 83 - 90 Punkte: überdurchschnittlich 91 - 100 Punkte: stark überdurchschnittlich RE: Fitnesstest - TaKeRoCk - 13.11.2012 Die Frage lautet: Können Sie... 1. auf einem Stuhl sitzend ohne Hilfe der Arme aufstehen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 2. einen schweren Einkaufskorb (8 Kilo) über mehrere Etagen tragen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 3. eine volle Getränkekiste in den Keller tragen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 4. aus der Rückenlage ohne Hilfe der Arme den Oberkörper aufrichten (Situp)? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 5. einen schweren Koffer über Kopfhöhe heben (beispielsweise im Zug auf die Gepäckablage)? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 6. zwei schwere Koffer über mehrere Etagen tragen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 7. eine Hantel mit mehr als Ihrem Körpergewicht hochstemmen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 8. um mehrere Blocks flott gehen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 9. mehrere Treppen hochgehen, ohne auszuruhen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 10. zwei Kilometer schnell gehen (walken), ohne auszuruhen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 11. einen Kilometer ohne Pause joggen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 12. 30 Minuten ohne Pause joggen (ca. 5 km)? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 13. eine Stunde ohne Pause joggen (ca. 10 km)? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 14. einen Marathon (42 km) laufen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 15. einen engen Pulli und Socken alleine aus- und anziehen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 16. auf einem Stuhl sitzend mit den Händen den Boden erreichen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 17. im Stehen Schuhe binden? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 18. mit der Hand von unten auf dem Rücken das Schulterblatt berühren? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 19. aus dem Stand (Knie gestreckt) mit den Händen den Boden erreichen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 20. im Stehen mit dem Kopf die gestreckten Knie berühren? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 21. in den Spagat gehen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 22. eine Treppe hinabgehen, ohne sich festzuhalten? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 23. auf einem Bein stehen, ohne sich festzuhalten (mindestens 15 Sekunden)? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 24. einen Purzelbaum? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 25. im schnellen gehen einen Ball prellen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 26. mit Abstützen über einen 1m hohen Zaun springen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 27. im einfachen Salto vom Einmeter-Brett ins Wasser springen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme 28. ein Rad schlagen? Ich kann diese Tätigkeit nicht Ich habe große Probleme Ich habe mäßige Probleme Ich habe leichte Probleme Ich habe keine Probleme Auswertung Kraft: 25 Ausdauer: 19 Beweglichkeit: 20 Koordination: 24 Fitness-Gesamtwert: 88